Ihr individueller Proteinbedarf

Ihr individueller Proteinbedarf

Diese Tabelle zeigt die empfohlene Tagesdosis (RDA)... Eiweiß Für verschiedene Altersgruppen:

Fiktiv

Vergiss es nicht Schwangere oder schwangere Frauen haben einen erhöhten Proteinbedarf . Schwangere Frauen benötigen 10 Gramm zusätzliches Protein pro Tag, während stillende Mütter in den ersten sechs Monaten 12 bis 15 Gramm zusätzliches Protein pro Tag benötigen.

langes Protein

Die obige Tabelle gibt Ihnen die Nummer; Mal sehen, wie schnell aus 63 Gramm Essen wird. Die folgende Liste zeigt den Proteingehalt häufig verwendeter Lebensmittel.

Sie können sich vorstellen, wie schnell sich diese Zahlen summieren, insbesondere da die meisten Menschen mehr als 3 Unzen pro Tag essen. Teil.

Schauen wir uns einen typischen Tag an:

Frühstück:
2 geschlagene Eier
3 Stück Speck
2 Skiverröstsaia Ghee-ga
ein Glas Milch
Dinar:
Veliki schickt melodischen Salat (6 Unzen)
2 Scheiben Brot
Paar
Restaurant:
Steak (6 mcx)
etwas Gemüse und Reis
Gesamtprotein = 137 Gramm (IN!)

Fiktiv

Du bist agil Eiweiß sources Enthält Putenbrust, Hähnchenbrust ohne Haut, Eiweiß, mageres rotes Fleisch, Magermilch, fettarmen Käse, Bohnen und Linsen, alle Schalentiere, Erbsen, Kichererbsen und Tofu.

Wie oben erwähnt, haben Industrieländer kein Problem damit, den Proteinbedarf ihrer Bevölkerung zu decken. Eigentlich ist es, wie Sie sehen, ganz einfach Asetäitja▼ Unser Unternehmen konzentriert sich auf den Verzehr von Fleisch, Fisch, Eiern oder Schalentieren Milch Es ist in fast allen Lebensmitteln enthalten.

Sollten wir uns Sorgen machen, zu viel Protein zu essen?

Das Problem kann sein, dass Ihr Körper nur das verwendet, was er benötigt. Was ist mit dem Rest? Nun, ein Teil des Proteins kann zur Energiegewinnung genutzt werden, aber das meiste davon sind viele zusätzliche Kalorien und oft mehr als nur Proteinkalorien. Viele proteinreiche Lebensmittel enthalten auch Fett. ALSO zusätzliche Kalorien , was zu einer Gewichtszunahme führen und ein ernstes Problem darstellen kann. Darüber hinaus führt der Verzehr großer tierischer Proteine ​​zu einer Verdrängung von Getreide, Obst und Gemüse, was zu einem Ungleichgewicht der Makronährstoffe führt.

Bedeutung für Jacob

Ermitteln Sie Ihren persönlichen Proteinbedarf und passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an. Vielleicht möchten Sie kleine Stücke (ca. 80 Gramm) tierisches Eiweiß zubereiten und Ihrem Teller verschiedene Gemüse- und Getreidesorten hinzufügen.

Fiktiv

Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit einem Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen von einer proteinarmen bis mäßigen Ernährung profitieren.

也 Achten Sie auf proteinreiche Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, indem sie die proteinreiche Aufnahme deutlich fördern und begrenzen. Kohlenhydrate Lebensmittel (außer Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Müsli usw.). Sie können abnehmen, aber nicht mit der magischen Kombination aus hohem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten. Ein Grund könnte Dehydrierung sein, da ein übermäßiger Proteinabbau zu häufigem Wasserlassen führen kann. Eine andere Erklärung könnte sein, dass die Gesamtkalorienzahl sinkt, wenn man den Verzehr proteinreicher Lebensmittel einschränkt. Wie viel Protein kann man regelmäßig essen?

Asetäitja▼ন্তু, উচ্চ-Eiweiß/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত Kohlenhydrate না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত Eiweiß গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।