Schwangerschaft: Was essen und was meiden?

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Kalzium-Eisen

Schwangerschaft: Was essen und was meiden?

Obwohl Kalzium ein Leben lang notwendig ist, ist es während der Schwangerschaft besonders wichtig. (Endlich werden Sie verstehen, warum sich alle über Sie lustig machen, wenn Sie Milch trinken.) tägliche Bedürfnisse Bleiben Sie bei 1.000 mg, einige Experten empfehlen jedoch nicht mehr als 1.500 mg. Dies entspricht etwa 3 bis 4 Portionen Milchprodukten (z. B. 1 Tasse Milch, 1 Tasse Pudding, 1 Tasse Fruchtjoghurt, 1,5 Unzen Hartkäse).

Keine vorgeburtlichen Vitamine
Bekommt mein Kind den gesamten Kalziumbedarf, den es benötigt?

Natürlich nicht! Das pränatale Nahrungsergänzungsmittel enthält etwa 200 bis 250 mg pro Tablette; Es gehört nicht einmal zur Milchgruppe

Überbewertet - unzureichend gekocht

Glaube nicht, dass ich schwanger bin; Ich kann essen, was ich will, wann ich will! Während der Schwangerschaft nehmen die Kalorien zu Ernährungsbedürfnisse , aber nach der Suche können Sie beantworten, was Sie tragen, ohne 20 £ hinzuzufügen. Werden Sie Ihre Wünsche nicht los; Es ist einer der schönsten Teile der Schwangerschaft. (Schokolade ist definitiv eines meiner Lieblingsdesserts.) Essen Sie nicht zu viel. Unter Schwangerschaftsfettleibigkeit versteht man Übergewicht bei der Geburt.

wie ich herausgefunden habe Es gibt kein Kalzium in den Knochen Calcium ist verantwortlich für gesundes Bindegewebe, starke Knochen und Zähne sowie die normale Funktion von Blutgefäßen, Nerven und Muskeln. Kalzium ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, da Sie auf Ihre Knochen achten müssen و Auch die Knochen, das Gewebe und die Zähne Ihres Babys entwickeln sich. Tatsächlich sind Ihre Kinder süchtig danach Für dich Calcium ist für eine normale Entwicklung notwendig. Wenn Sie also kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen (und keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen), steht das Kalzium in Ihren Knochen zur Verfügung, um den Bedarf Ihres heranwachsenden Babys zu decken. Mit anderen Worten: Sie setzen sich einem größeren Risiko aus Osteoporose .

Der Aufstieg des Eisens

Haben Sie sich jemals gefragt, warum es pränatale Vitamine gibt? plein de fer ? Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper doppelt so viel von diesem Mineralstoff wie gewöhnlich. Wenn Sie schwanger sind, können Sie die Tagesdosis normalerweise von 15 mg auf 30 mg erhöhen.

Warum brauchen schwangere Frauen mehr Eisen? Denken Sie daran, dass Eisen in Ihrem Blut vorkommt und für den Transport und die Abgabe von Sauerstoff an jede Zelle Ihres Körpers verantwortlich ist. Schwangere tun es Erweiterung Blutvolumen, daher braucht mehr Blut mehr Eisen. Beide Zellen müssen außerdem Sauerstoff erhalten و Die wachsenden Zellen Ihres Kindes. Durch den erhöhten Sauerstoffbedarf wird auch mehr Eisen benötigt.

Weil erziehe deine Kinder 也 Da der Bedarf an verschiedenen Nährstoffen steigt, profitieren auch stillende Mütter davon, die in diesem Kapitel besprochenen allgemeinen Ernährungsrichtlinien zu befolgen. Sehen:

Fiktiv

孕 Frauen mit Laktoseintoleranz sollten viel essen kostenlose Milch Kalziumhaltige Lebensmittel und spezielle laktosearme Produkte. Fragen Sie Ihren Arzt auch nach Kalziumpräparaten.

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Denken Sie nicht, dass Sie sich in der Ernährungsabteilung entspannen können, nur weil in der Packung vorgeburtliche Vitamine enthalten sind. Denken Sie daran, dass vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel (ca. 30–60 mg) nur dann empfohlen werden, wenn Sie eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. bei der Essensplanung Sie benötigen 2 bis 3 Proteinmahlzeiten pro Tag. Dies hilft Ihrem Körper, zusätzliche Anforderungen zu erfüllen Beide Eiweiß und Eisen, da diese Lebensmittelgruppe das am leichtesten absorbierbare Eisen enthält. Lesen Sie weiter, um weitere Tipps zur Erhöhung Ihres Eisenspiegels zu erhalten. Eisenmangelsymptome und Eisenquellen .

Beste Quellen für Hämeisen: Tierische Lebensmittel wie Leber, Rind, Schwein, Lamm, Kalb, Huhn, Truthahn und Eier. Gute Quellen für Nicht-Häm-Eisen: Nichttierische Lebensmittel wie Brot, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Walnüsse, Brokkoli, Spinat, Kohl, Gerste, Kichererbsen und Melasse.