Mit einer Schwangerschaft sind körperliche Veränderungen verbunden. Leider beinhalten viele dieser Änderungen ... erhöhte Schmerzen Im dritten Trimester und darüber hinaus. Forschungspräsentation Schwangere Frauen leiden häufig unter Schmerzen des Bewegungsapparates im unteren Rücken (71 %) und im Gesäß (32 %). der dritte Viele frischgebackene Mütter leiden nach der Geburt unter ständigen Rückenschmerzen.
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Hier sind einige wichtige Muskeln, die Sie vor, während und nach der Schwangerschaft entspannen sollten, um Rücken- und Hüftschmerzen vorzubeugen und zu lindern.
Was verursacht Muskelverspannungen während der Schwangerschaft?
Während der Schwangerschaft schüttet Ihr Körper eine Chemikalie aus entspannend Bereiten Sie Ihren Körper auf die Geburt vor.
Relaxin erweicht und entspannt die Bänder im Beckenbereich, um den reibungslosen Durchgang des Babys durch den Geburtskanal zu gewährleisten.
Wenn sich die Bänder lockern, kann Ihr Körper darauf reagieren, indem er die Muskeln rund um das Hüftgelenk anspannt, um das Becken zu stabilisieren. Sie denken, Ihr Becken sei sehr flexibel, daher verkürzt und verlängert sich die Hüfte (großer Muskel), um die Stabilität aufrechtzuerhalten. Diese Spannung im Beckenmuskel kann während der Schwangerschaft zu verstärkten Schmerzen führen.
Wie verursachen Muskelzerrungen Hüft- und Rückenschmerzen?
im Musculus iliopsoas - Großer Gesäßmuskel: Er besteht aus zwei Muskeln: Beckenmuskel und Iliopsoas. Zusammen verlaufen diese Muskeln diagonal über das Herz und verbinden sich mit dem unteren Rücken, dem inneren Becken und den Oberschenkeln. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Verbindung des Ober- und Unterkörpers und sind den größten Teil des Tages aktiv: Gehen, Laufen, Treten, Sitzen oder Hocken.
Bei Menschen, die noch nie schwanger waren oder ein Kind zur Welt gebracht haben, kann es zu Verspannungen in der Hüftbeugemuskulatur kommen, aber auch eine Schwangerschaft ist eine Form von Stress. Hüftbeuger werden oft vernachlässigt Lombes Hüftschmerzen sind jedoch ein häufiges Problem, insbesondere während der Schwangerschaft.
Muskelzerrungen durch Beckenverstauchungen können auch andere Bindegewebe im Hüftbereich, einschließlich des Steißbeins, des Iliosakralgelenks (SI) und des Hüftgelenks, unnötig belasten. Eine verspannte Beckenmuskulatur kann zu einer Fehlausrichtung des Beckens führen: Dies kann sich auf Haltung, Gang und Schlaf auswirken.
Ein gesunder Rücken und ein gesundes Steißbein/Kreuzbeingelenk sind der Schlüssel zu einem glücklichen Becken. Entspannen Sie die Muskeln hinter den Hüftknochen, Oberschenkeln usw Übungen zur anfänglichen Hüftanpassung Dies wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Entspannung im Ileum während der Schwangerschaft
Die Behandlung einer Iliopsoas-Muskelzerrung variiert je nach Stadium der Schwangerschaft oder Geburt. Diese Muskeln sind bereits schwer zu finden, und das gilt umso mehr, wenn Sie schwanger sind.
Da Sie während der Schwangerschaft nicht auf dem Bauch liegen können, können Sie die Beckenmuskulatur einfach mit Instrumenten entspannen, die durch den Bauch führen. Viele Physiotherapeuten sind in der Muskelentspannung (insbesondere der Hüftmuskulatur) geschult, was für Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft sicher ist. Wenn Sie regelmäßig chiropraktische Anpassungen durchführen lassen und die Zahnspange nicht festklebt, müssen Sie sich um die Beckenverstauchung kümmern.
Lassen Sie die Rückseite des Gesäßes (Piriformis-Muskel) los.
Eines der besten Dinge, die Sie während der Schwangerschaft tun können, ist, sich darauf zu konzentrieren, Spannungen in Ihren Hüften und Oberschenkelmuskeln zu lösen, damit dieser Bereich noch nutzbar ist! Die hintere Oberschenkelmuskulatur hat einen direkten Einfluss auf die Kraft der Hüftbeuger. Der Hauptzielmuskel ist der Piriformis. Sie können dies mit einem Lacrosse-Ball, einem Tennisball oder einem speziellen Ball für die Hüftbeugemuskulatur tun.
Der Piriformis-Muskel ist für die Entspannung des Oberschenkels wichtig, da unter ihm der Ischiasnerv verläuft. Ein gestreckter Piriformis-Muskel kann den Ischiasnerv beeinträchtigen und Hüftschmerzen verursachen. Angespannte Piriformis-Muskeln können auch zu einer Luxation der Iliosakralgelenke führen, bei denen es sich um Vertiefungen auf beiden Seiten der Wirbelsäulenbasis handelt.
Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um den Piriformis-Muskel zu entspannen:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken
- Platzieren Sie einen Hip-Release-Ball unter einem Ihrer Gesäßmuskeln in der Mitte Ihres Oberschenkels
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Ball, suchen Sie sich einen sicheren Ort und entspannen Sie sich
- Üben Sie 30 bis 90 Sekunden lang konstanten Druck auf den Bereich aus
- Beide Wege sind gut
Während sich Ihr Körper von der Geburt erholt, können Sie von der Entspannung des vorderen Psoas mithilfe eines Hüftbeugers profitieren, der sowohl auf den Psoas als auch auf den Psoas wirkt, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt. Streben Sie zehn Minuten am Tag an, um Verspannungen in diesen Muskeln zu lösen und was das bedeutet Anatomie eines Gefäßes Genießen Sie Schwangerschaft und Mutterschaft ohne Muskelschmerzen!
Christine Cott, MPT, PDG/Fondatrice sie bringen Gesundheit Er ist Bestsellerautor und Erfinder des Hip Hook. Er ist ein ganzheitlicher Physiotherapeut mit 20 Jahren klinischer Erfahrung, der sich auf Muskelverspannungsprobleme spezialisiert hat. Sie helfen Menschen dabei, besser zu arbeiten und weniger Schmerzen zu empfinden, indem sie Ressourcen und Werkzeuge schaffen, die sich auf die Schmerzursachen und nicht auf die Symptome konzentrieren.
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