Schlagen Sie den Januar-Blues mit diesem Dopamin-Menü für Hausliebhaber – kleine tägliche Aktionen, die Freude bereiten und das Wohlbefinden anregen
Es ist nicht ungewöhnlich, das neue Jahr mit einem Gefühl der Erschöpfung von einem Monat voller Feierlichkeiten zu beginnen, aber der Januar lädt dazu ein, Dinge in unserem Zuhause zu erledigen und zu verändern, und ein Dopamin-Menü könnte genau das sein, was Sie brauchen, um den Blues abzuwehren.
Ein Dopamin-Menü ist keine weitere To-Do-Liste. Betrachten Sie es als hilfreiche Ermutigung, Rituale und Aktivitäten für zu Hause zu finden, die Sie alleine oder mit Ihren Lieben genießen können. In unserem finden Sie jede Menge Inspiration von einigen unserer liebsten Geschmacksmacher Mein Ritual Serie darüber, was ihnen Freude macht und sie auf dem Boden hält.
Der Begriff „Dopamin-Menü“ verbreitete sich erstmals im Jahr 2020, als Jessica McCabe ein Video auf YouTube veröffentlichte, in dem sie erklärte, wie Dopamin-Menüs („Dopaminus“) Menschen mit ADHS Stimulation und Belohnungen bieten.
Vielleicht gefällt es Ihnen
-
7 stimmungsaufhellende Küchenfarben, die Ihren Kochraum im Jahr 2026 sofort fröhlicher, gemütlicher und voller Freude machen -
4 Innenarchitekten über die schnellen Veränderungen, die sie an ihren eigenen Küchen vornehmen, um sie für den Gastgeber vorzubereiten -
Gemütliche Nostalgie ist die neue Rebellion gegen stillen Luxus – und Designer lehnen sich an seine vielschichtige Wärme an
Sechs Jahre später wurde das mittlerweile virale Dopamin-Menükonzept von Menschen auf der ganzen Welt übernommen, die ihre Produktivität steigern, ihr Training motivieren und sogar ihre Reinigungsroutine verbessern möchten – schauen Sie sich unsere an Wochenende Reinigung Dopamin-Menü .
Ein Dopamin-Menü für zu Hause macht Spaß und ist einfach zu erstellen, da die Aktivitäten mit der Speisekarte eines Restaurants übereinstimmen. Denken Sie an schnelle und einfache Vorspeisen (für kurze Energieschübe), Vorspeisen (längere, aufwändigere Projekte), Beilagen (Aktivitäten, die Sie motivieren, während Sie wichtige Aufgaben erledigen) und Desserts (köstliche, aber gelegentliche Leckereien). Sie können Ihr Menü auch um Amuse-Bouches (einfache Aktivitäten, die Ihnen in wenigen Minuten helfen, neu zu starten) und Sonderangebote (z. B. große und aufregende Projekte, auf die Sie sich freuen oder für die Sie sparen können) erweitern.
Wir haben mit Innenarchitekten und Experten darüber gesprochen, wie sie am liebsten ein Dopamin-Menü für Heimliebhaber kreieren, das für das kommende Jahr beruhigt und mit Energie versorgt.
Vorspeisen
Betrachten Sie diese als mundgerechte, stimmungsaufhellende Möglichkeiten, Dinge anzustoßen, die schnell und einfach zu erreichen sind.
Melden Sie sich für den Homes & Gardens-Newsletter anDesign-Expertise in Ihrem Posteingang – von inspirierenden Dekorationsideen und wunderschönen Promi-Häusern bis hin zu praktischen Gartentipps und Einkaufsübersichten.
Kontaktieren Sie mich mit Neuigkeiten und Angeboten von anderen Future-MarkenErhalten Sie E-Mails von uns im Namen unserer vertrauenswürdigen Partner oder SponsorenMit der Übermittlung Ihrer Daten erklären Sie sich damit einverstanden Allgemeine Geschäftsbedingungen Und Datenschutzrichtlinie und mindestens 16 Jahre alt sind.Werden Sie taktil
Wann beginnt die Nistung in der Schwangerschaft(Bildnachweis: Zukunft)
Wussten Sie, dass das Streicheln einer beruhigenden Textur eine Dopaminausschüttung auslösen kann? Sarah Abdallah, Gründerin und Hauptdesignerin des New Yorker Innenarchitektur- und Designbüros Funktionelles kreatives Design empfiehlt die Einführung einer einzelnen weichen Textur wie eines weichen Handtuchs oder eines sanften Überwurfs für einen sofortigen Stimmungsaufschwung.
„Eine taktile Verbesserung verändert die Stimmung, ohne für Unordnung zu sorgen“, sagt sie. „Ein weicher Kaschmirüberwurf, eine sanfte Farbpalette und ein entspanntes Sofa schaffen einen einladenden Ort für dieses kleine, aber erhebende Ritual.“ Es ist eine einfache Sinnespause, die Wärme und einen mühelosen Schuss Dopamin zum Wohlfühlen mit sich bringt.“
Machen Sie das Bett
Das mag wie eine Selbstverständlichkeit klingen, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass die Januar-Düsternis überhand nimmt, ist der beste Weg, sie zu überwinden, indem Sie etwas Körperliches tun Rebecca West Designer-Design-Psychologie-Coach und Autor von Glückliche Starts zu Hause 
7 stimmungsaufhellende Küchenfarben, die Ihren Kochraum im Jahr 2026 sofort fröhlicher, gemütlicher und voller Freude machen
4 Innenarchitekten über die schnellen Veränderungen, die sie an ihren eigenen Küchen vornehmen, um sie für den Gastgeber vorzubereiten 
Gemütliche Nostalgie ist die neue Rebellion gegen stillen Luxus – und Designer lehnen sich an seine vielschichtige Wärme an „Wenn Sie Ihre Umgebung ändern oder eine kleine Aufgabe in Angriff nehmen, entsteht ein Welleneffekt: Sie sehen Veränderungen, spüren Veränderungen und haben plötzlich wieder die Kontrolle“, sagt sie.
Jeden Tag das Bett zu machen ist ein guter Anfang. „Kleine Arbeit, große mentale Belohnung.“ Auch wenn es bedeutet, dass eine weitere Frist eine Minute warten muss, finde ich, dass man sich wirklich Zeit für die häusliche Pflege nimmt dürfen sei eine Form der Selbstfürsorge“, sagt West.
Das Bett zu machen, einschließlich einer schönen Decke und einiger zusätzlicher Kissen, ist eine kleine und machbare Aktion, die den Raum sofort aufheitert und Sie ermutigt, sich größeren Aufgaben zu widmen.
Vorspeisen
Dies sind Aktivitäten, die ein Element der Kreativität beinhalten und Ihnen und Ihrem Raum einen freudigen Energieschub verleihen.
Ordnen Sie Ihre Kunst neu
Designer und Autor von Freudig: Die überraschende Kraft gewöhnlicher Dinge, außergewöhnliches Glück zu schaffen Ingrid Fetell Lee integriert gerne die Idee der Neujahrserneuerung in das Zuhause. Sie empfiehlt, ein Gefühl von Bewegung und Veränderung zu erzeugen, indem man Objekte bewegt und Kunstwerke in neue Räume und Orte im Haus verlagert.
„Wir denken oft, dass wir ein Kunstwerk an einem Ort platzieren und dass es dort leben soll, aber das Vertauschen von Kunst ist eine kostenlose Möglichkeit, den Dingen ein frisches Aussehen zu verleihen“, erklärt sie.
Stellen Sie ein Reset-Tablett zusammen
In nur 10 Minuten am Tag können Sie zu Hause achtsame Rituale genießen – die laut Sarah Abdallah auch ästhetisch wirkungsvoll sind.
Als jemand, der sich „leidenschaftlich für die erholsame Kraft kleiner häuslicher Rituale interessiert“, wird Sarah eine kleine Oberfläche nutzen, um eine reduzierte Vignette zu kuratieren, bei der sie nur einen einzigen funktionalen und einen einzigen schönen Gegenstand verwendet, der als „visuelle Ausatmung“ fungiert, sagt sie.
Sarah ist auch ein Fan des 10-minütigen „Romanticise Your Life Reset Tray“, kombiniert mit einem kleinen funktionellen Tablett (wie diesen hier). KEA SMÖRLING Serviertabletts ) mit einer eleganten Mikasa Fine Bone China Tasse.
„Fügen Sie ein paar handgemachte hinzu.“ Zuckerkekse Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und sich wieder zu verbinden. Es ist eine einfache Praxis, die das gewöhnliche Leben ruhig luxuriös erscheinen lässt.“
3 -tägiges Töpfchen -Training
Tauschen Sie Kissenbezüge aus
Bailey Baxter, Schulleiterin in San Diego Bailey Baxter Interiors schwört darauf, Kissenbezüge auszutauschen, um die Stimmung eines Raumes im Handumdrehen zu verändern.
„Kissen in pflaumenockerfarbenem Staubblau oder gedämpftem Olivgrün können die Atmosphäre eines Raumes völlig verändern und ihn ohne großen Aufwand wieder neu wirken lassen“, sagt sie.
„Für Kunden, die eine schnelle Stimmungsaufhellung wünschen, aber dennoch einen ruhigen, zurückhaltenden Raum bevorzugen, stelle ich gerne ein einzelnes, unerwartetes Muster vor.“ Das Ziel ist nicht Maximalismus, sondern es besteht darin, dem Auge etwas Interessantes zu bieten, auf dem es landen kann. „Dieses kleine Flüstern des Musters erzeugt einen sofortigen Auftrieb“, sagt Baxter.
Studio Anansi bei CB2: Kissenbezug aus Arabella-Sand und schwarzem Samt in den neutralen Farben, die zu allem passen, bietet Struktur und einen abstrakten Druck, um Sofas und Stühlen neues Leben einzuhauchen.
Kochen Sie eine gemütliche Mahlzeit
Ungepflegte Gastfreundschaft ist die Art und Weise, im Jahr 2026 Gastgeber zu sein: Denken Sie an spontane, unprätentiöse Zusammenkünfte mit Freunden und Angehörigen. Fügen Sie einfach Comfort Food hinzu gemütliche Slow-Cooker-Batch-Cooking-Rezepte oder gesunde und nahrhafte Suppen und jede kalte Nacht fühlt sich etwas wärmer an.
„Ich liebe ein gemütliches Genussessen im Winter. Wir machen oft Lasagne mit einem großen Rucolasalat, wenn wir Freunde zu Besuch haben. Krönen Sie den Abend mit einem köstlichen Rotwein und einem Schokoladenkekse ' sagt Alex Kähler Direktorin bei Alexandra Kaehler Design in Winnetka, Illinois.
Vorspeisen
Der Hauptteil Ihres „Menüs“ besteht aus umfangreicheren Unternehmungen, die etwas mehr Zeit und Konzentration erfordern.
Schichten Sie Ihre Beleuchtung
„Tauschen Sie kühle Glühbirnen gegen wärmere Töne aus und fügen Sie eine Lampe mit niedriger Helligkeit hinzu.“ „Mehrschichtiges Licht erzeugt ein einhüllendes Leuchten, das das Tempo sofort verlangsamt“, erklärt Sarah.
Ingrid Fetell Lee bekämpft das schwache Winterlicht, indem sie Lichter hinzufügt und „Kerzen anzündet – auch wenn man frühstückt und nicht nur zu Abend isst.“
Und Designer Betsy Wentz und Sara Fisanick Betsy Wentz Interior Design aus Pittsburgh, Pennsylvania, schlägt vor, „die Lampenpositionen zu tauschen, indem man eine warme Glühbirne hinzufügt oder zwei Lampen zusammenfasst“, um „die gesamte Stimmung“ eines Raums zu ändern.
Beginnen Sie mit dem Sammeln
„Halbtägige Projekte können wunderbar erholsam sein; „Sie sind klein genug, um handhabbar zu sein, aber dennoch transformativ genug, um das Raumerlebnis zu verändern“, sagt er Sarah Barnard von Sarah Barnard Design, die sich auf die Schaffung von Umgebungen spezialisiert hat, die das geistige, körperliche und emotionale Wohlbefinden unterstützen.
Wenn Sie bereits eine Sammlung haben – Teekannen, Eierbecher, Edelsteine –, nehmen Sie sich einen Nachmittag Zeit, um sie anzufassen, zu reinigen und neu zu ordnen.
„Bedeutungsvolle Objekte können eine außergewöhnliche Fähigkeit haben, den Geist zu heben.“ Durch die Neuordnung einer bestehenden Sammlung kann etwas Vertrautes zu einer neuen Quelle der Freude werden“, sagt Sarah.
Oder warum nicht für 2026 etwas Neues beginnen? „Ich liebe es, kleine Andenken an die Magie der Natur mit nach Hause zu nehmen, die man bei Spaziergängen findet. „Ein getrocknetes Blatt, eine Eichel, verschiedene Samenkapseln oder Tannenzapfen ergeben in einer einfachen Schüssel oder Untertasse eine bezaubernde Präsentation auf der Arbeitsplatte“, fügt Sarah hinzu.
Werden Sie kreativ
Die Designerin und Gründerin des in New York ansässigen Wohndekor-Labels Inner Child Michelle Pham betrachtet den Januar als ihre „Saison des Bastelns“. Sie fertigt Karten und Wintergirlanden aus handmarmorierten Papierbögen (machen Sie Ihr eigenes marmoriertes Papier mit einem Marmorierungsset von Amazon ).
„Es ist sehr meditativ und es ist ein so einfaches Projekt, dass jeder in der Familie, unabhängig von Alter oder Fähigkeiten, mitmachen kann.“
Sie können auch alte Tapetenreste verwenden, um Girlanden aus Papierketten zu basteln, die dem Dekor einen frischen Look verleihen, während Sie die festliche Dekoration entfernen.
Seiten
Die „Beilagen“ sind die zusätzlichen, aber kleinen Aktivitäten, die Sie neben anderen Aufgaben durchführen können, um motiviert und konzentriert zu bleiben.
Holen Sie sich die Natur ins Haus
„Der Januar ist eine tolle Zeit, um drinnen ein wenig Frühling zu entlocken“, sagt Michelle, die Paperwhite und andere Frühlingszwiebeln zu einer frühen Blüte anregt. „Ich nutze diese ruhigere Strecke, um darüber nachzudenken, was ich als Ergänzung zu dem hinzufügen werde, was ich im Herbst im Garten gepflanzt habe.“
Eines von Barnards liebsten Neujahrsritualen besteht auch darin, sich mit der Natur in Einklang zu bringen Zimmerpflanzen umtopfen . „Ein paar Stunden damit zu verbringen, sich um die Blätter des Bodens und der Wurzeln zu kümmern, kann erholsam sein, denn wenn wir unseren Pflanzen Raum zum Wachsen geben, werden wir daran erinnert, dass auch wir Raum zum Wachsen haben“, sagt sie.
Geben Sie Busy Spaces etwas Pflege
Stark frequentierte Bereiche wie Ihr Kücheninsel-Nachttisch oder Ihre Eingangskonsole sollten nicht überfüllt oder einfallslos wirken. „Das sind die Oberflächen, mit denen man täglich interagiert, und sie verdienen es, sich auch schön anzufühlen“, sagt Bailey Baxter, der empfiehlt, ein kleines Kunstwerk wie eine Kerze oder ein einfaches Gericht hinzuzufügen Jonathan Adlers Sorrento-Schmucktablett aus Porzellan . „Dies ist ein perfektes Projekt für alle, die einen schnellen Erfolg mit sofortiger Auszahlung anstreben“, fügt sie hinzu.
Desserts
Es gibt „Leckerbissen“-Aktivitäten, denen Sie gelegentlich ein wenig gönnen, aber nicht übertreiben können.
Spielen Sie eine Partie Möbelschach
Das Team des Innen- und Architekturdesignstudios Kurioses gelbes Design Ich liebe eine Partie „Möbelschach“. Denken Sie an „Tetris, aber machen Sie daraus Innenarchitektur.“
Zum Spielen einfach einen Raumplan nur für den Ablauf neu gestalten. Keine Abschlüsse. Keine Meinungen. Nur Zirkulation.’
Durch das Verschieben von Teilen erhalten Sie eine neue Perspektive auf Ihren Raum und sorgen dafür, dass er sich für das neue Jahr erfrischt und gestärkt anfühlt.
Hängen Sie etwas Unerwartetes auf
Wann können Sie das Geschlecht eines Babys erzählen(Bildnachweis: Zukunft)
Wenn Sie von einer Erfrischung im Januar in Versuchung geführt werden und Schränke und Schubladen aufräumen müssen – aber dafür auch eine Menge hilfreicher Motivation benötigen – sollten Sie darüber nachdenken, längst vergessene Gegenstände in einen neuen Wandbehang zu verwandeln, indem Sie etwas Unerwartetes einrahmen.
„Verwenden Sie einen gemusterten Schal, ein Vintage-Geschirrtuch oder antike Stücke“, sagt Betsy Wentz. FramelessArtworks (Amazon) 
Haben Sie Lust, mal etwas anderes auszuprobieren? Diese sind vom Designer genehmigt alternative Farben für 2026 wird Ihnen jede Menge Inspiration geben.
Ihr Dopamin-Menü ist ein Muss, um zu inspirieren, zu beruhigen und Energie zu spenden
Tee mit Stil
Dieser von Hand glasierte, handbemalte Wasserkocher aus Stahl mit Smaragdmuster lädt Sie ein, durchzuatmen (und ein Getränk zu genießen). Wenn Sie dieses optisch ansprechende Design täglich in Ihrer Küche sehen, kann dies auch einen willkommenen Dopaminstoß auslösen.
Weicheres Sitzen
Die beliebtesten Mädchennamen 2024Bodenkissen mit Griff 4,89 bei Wayfair
„Ein einfaches Bodenkissen kann dazu beitragen, eine Veranda oder eine freie Ecke in einen weichen, einladenden Ort zum Sitzen, Innehalten und Durchatmen zu verwandeln“, sagt Designerin Sarah Barnard. Dieses 40er Kissen lädt zum Meditieren oder zum Ansehen eines Films aus einer anderen Perspektive ein.
Gemütliche Note
Unterschätzen Sie nicht die Kraft, sich unter einer kuscheligen Decke zusammenzurollen, während Sie Musik hören, Ihren Hund streicheln oder sich eine achtsame Minute gönnen. Die Butterdecken von Geometry sind dünn, aber unglaublich weich und kuschelig und bestehen zu 100 % aus recycelten Post-Consumer-Produkten.
Belebender Duft
„Eine Kerze oder ein Diffusor in der Nähe des Eingangs sorgt für eine sanfte, einladende Atmosphäre – sanfte Blumen wirken beruhigend, ohne zu überwältigen“, erklärt Designerin Sarah Abdallah. Diese Rose & Oud-Kerze hat einen sanften rosigen Duft und wird in einem repräsentativen, mit Blumen verzierten Glas geliefert.
Unterstützendes Design
Der Austausch von Kissenbezügen gegen neue Drucke und Texturen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, einem Raum oder müden Möbeln neues Leben einzuhauchen. Dieser Kissenbezug aus Baumwollmischung von Pottery Barn ist so geformt, dass er die Lendenwirbelsäule stützt und so für zusätzlichen Komfort sorgt.
Einzelportion
Dieses glasierte Steinzeugtablett ist zum Servieren lebensmittelecht, eignet sich aber auch hervorragend als Unterlage für Pflanzgefäße. Verwenden Sie es, um Ihr 10-Minuten-Dopamin-Menü zu einem „Reset-Tablett“ zu machen, wie von Sarah Abdallah vorgeschlagen.
Diese Dopamin-Menüideen zum Thema Zuhause verbessern nicht nur Ihre Stimmung, sie können auch Ihr Zuhause beleben und Ihnen helfen, neue Wertschätzung für die Gegenstände zu finden, die Sie bereits besitzen. Sind Sie versucht, dieses Jahr mit mehr Farbe zu dekorieren? Hier sind die Farbtrends zum Ausprobieren für 2026.