Manchmal wird Stress und Negativität im Allgemeinen so mächtig, dass wir fast das Gefühl haben, dass wir nicht mehr umgehen können.
Wir können vorübergehend oder nicht vorübergehend wütend, traurig, depressiv, gleichzeitig über Burn-out apathisch und nicht in der Lage sein, das zu tun, was wir früher, Monate oder sogar Jahre getan haben.
Wege zu finden, um die negative Spannung und den Stress freizusetzen, wird entscheidend, um nicht nur das Leben zu bewältigen, sondern auch ein glücklicheres und bedeutungsvolleres Leben zu führen.
Vor kurzem habe ich ziemlich viel über diese Dinge nachgedacht und einige Brainstorming-Sessions gemacht. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie ich bisher ein entspannteres Leben erlebt habe.
1. Priorisieren, reorganisieren und entfernen - Eines der großen Probleme mit einem mit Stress gefüllten Lebens ist, dass es mit zu viel Dingen gefüllt ist, um darüber nachzudenken.
Ein weiteres großes Problem mit einem mit Stress gefüllten Lebens ist vielleicht nicht, dass es mit Dingen gefüllt ist, sondern dass viele dieser Dinge Dinge sind, die Sie wirklich nicht tun möchten. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es nur etwas ist, was Sie tun sollten.
Müssen Sie wirklich alle Dinge im Leben tun? Oder sind einige von ihnen nur Dinge, die Sie durch Gewohnheit tun, nicht wirklich zu wissen, warum Sie sie tun, wenn Sie darüber nachdenken? Oder machst du sie, weil jemand anderes es für wichtig hält? Oder denken Sie, dass Freunde, Nachbarn oder nur Menschen im Allgemeinen auf Sie herabblicken, wenn Sie es nicht tun?
Ich habe festgestellt, dass die Verwendung der 80/20 -Regel - auch als Pareto -Prinzip bekannt - effektiv ist, wenn sie versuchen, herauszufinden, was in Ihrem Leben wichtig ist und was nicht wirklich so wichtig ist. Grundsätzlich sagt die 80/20 -Regel, dass 20 Prozent Ihrer Tätigkeit 80 Prozent des Wertes ausmachen.
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Ich habe festgestellt, dass dies als Faustregel oft ziemlich genau ist. In Ihrem persönlichen Leben oder bei der Arbeit gibt es einige sehr wichtige Dinge, die Sie tun können.
Versuchen Sie herauszufinden, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist. Was diese 20 Prozent sind. Dann machen Sie so viel davon wie möglich. Versuchen Sie herauszufinden, was für die 80 Prozent nicht so wichtig ist. Minimieren Sie die Zeit und Mühe, die es in Ihrem Leben aufnimmt, oder entfernen Sie es, wenn möglich. Dann nutzen Sie Ihre neue Zeit, um mehr dieser wirklich wichtigen Dinge zu tun.
2. Entdecken Sie Ihre äußere Welt - Eine überfüllte Umgebung kann Ihre Gedanken zehn Wege aufteilen und es schwierig machen, sich zu entspannen - oder zu konzentrieren -, während sich Ihre Gedanken ständig verändern, dank der ständig neuen Sachen auf Ihrem Schreibtisch (Rechnungen, Süßigkeiten, Berichte, mailen Sie Ihre vergessene Antwort usw.). Weniger Unordnung in Ihrer Außenwelt schafft weniger Unordnung in Ihrem Kopf sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.
3. Planen Sie auf dem Papier und arbeiten Sie dann im Jetzt - Schreiben Sie alles auf, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, etwas zu vergessen. Wenn Sie Ihre Pläne außerhalb von sich in eine Art Organisationssystem stellen, um mentale Widder freizugeben, und Ihrem Verstand an anderen Dingen arbeiten, als nur zu versuchen, sich an Dinge zu erinnern.
Einer der Gründe GTD-das Organisationssystem von David Allen, die Dinge erledigen
- Es ist so beliebt geworden, dass es wahrscheinlich nicht nur so ist, dass es alles organisiert und Ihnen hilft, Dinge zu erledigen, sondern auch, dass Sie im Jetzt arbeiten, indem Sie ein Organisationssystem außerhalb Ihres Kopfes verwenden.
Da Sie Ihre Pläne und die Zukunft auf dem Papier oder in einem Organisator des Programms aufbewahren und nur einen Schritt zu einer Zeit machen, müssen Ihr Geist nicht viel Zeit für ein emotionales und psychologisches Flugzeug verbringen, denken und dadurch Gedanken darüber, was nächste oder heute Nachmittag passieren wird. Dies reduziert Angst, Aufschub und Stress, während Sie einen Fluss in Ihrer Arbeit erzeugen.
4. kommen immer früh an -Ich wurde an diesen sehr gemeinsamen Rat erinnert, als ich diesen Beitrag über den Großvater des 93-jährigen Bloggers Don Don las. Einfach, kommen Sie immer zu Besprechungen und Terminen 5-10 Minuten früher.
5. Finden Sie einen guten Zuhörer und sprechen Sie einfach - Wenn Sie Probleme haben, ist eine großartige Möglichkeit, diese negative Energie freizugeben, darin, mit jemandem darüber zu sprechen. Sie müssen keine Lösung für Ihr Problem finden. Der Punkt ist nur für Sie, dass Sie darüber und sie hauptsächlich zuzuhören. Nachdem Sie es ausgegossen haben, fühlt es sich einfacher an. Später können Sie den Gefallen zurückgeben, wenn sie einen Zuhörer brauchen.
6. Meditieren - Ich habe hervorragende Ergebnisse mit geführten Meditationen erzielt. Ich habe Paraliminale von Lernstrategien ausprobiert. Sie haben mir einen sehr entspannenden Effekt mit fast keinem mentalen Geschwätz für bis zu 24 Stunden gegeben.
Und der Vorteil ist, dass sie extrem einfach zu bedienen sind. Alles, was Sie tun müssen, ist sich hinlegen, die Augen schließen und sich entspannen. Und beide Produkte gaben mir beim ersten Versuch ein sehr merkliches Ergebnis.
Meditation und viele andere verschiedene und kostenlose Meditationstechniken haben natürlich viel mehr zu versuchen. Google es einfach und erkunden Sie es.
Schwanger kann ich Hustentropfen nehmen
7. Sehen/Lesen Sie Ihre bevorzugte TV-Komödie, Film, Buch oder Websites - Lachen ist großartig, Spannungen zu veröffentlichen und sich für eine Weile zu entspannen. Da ich amerikanische TV-Shows mag, sind einige meiner Empfehlungen die Simpsons, Arrested Development, Frasier, Futurama und The Daily Show.
8. Atmen - In den letzten Wochen habe ich angefangen, Bauch -Atemübungen durchzuführen, die mir sowohl Klarheit des Geistes als auch ein Gefühl der Ruhe gebracht haben.
9. Übung - Vielleicht der offensichtlichste Rat von allen. Übung löst nicht nur Spannungen frei, sondern bietet Ihnen im Laufe der Zeit mehr Energie, um alles zu bewältigen, was in Ihrem Leben auftreten könnte. Und es gibt viele gute Informationen online und Sie können gut gefüllte Autoritätsseiten und hilfreiche Foren in den meisten Unterabschnitten der Bewegung finden. Google einfach ein bisschen herum und sehen, was Sie finden.
10. Beheben Sie den Rest der Grundlagen - Vielleicht der Rat, der den größten Einfluss auf Ihr Leben hat, wenn sie angewendet werden. Also, essen und schlafen besser. Stoppen oder zumindest Rauchen und Trinken reduzieren. Und Sie werden sich nicht nur entspannter fühlen, sondern auf fast jede Art und Weise besser.
11. Definieren Sie Ihre Probleme neu - Sind deine Probleme wirklich so groß, wie du denkst? Oder blasen Sie sie vielleicht zu beängstigenden Proportionen in Ihrem Kopf? Oft bauen wir unsere Probleme auf, genau wie Angst und Wut in unseren Köpfen. Und dann verlieren sie schnell alle Proportionen im Vergleich zum vorliegenden Problem.
Es ist üblich, 80 Prozent der Zeit mit Ihren Problemen zu leben, aber nur 20 Prozent der Fälle nur über eine Lösung nachzudenken. Dies vergrößert natürlich jedes Problem. Ich habe gute Ratschläge genommen und angefangen, diese Zahlen umzublättern und zu versuchen, 80 Prozent meiner Zeit zu verbringen, mich auf eine Lösung und nicht auf das Problem zu konzentrieren.
Probleme haben, eine Lösung für Ihre Probleme zu finden? Vielleicht haben Sie noch nicht genug Lösungen entwickelt.
12. Finden Sie die Gelegenheit im Problem versteckt - Eine andere Sache an Problemen ist, dass wir uns oft auf den schlechten Teil von ihnen konzentrieren. Aber es gibt auch fast immer einen guten Teil. Oder zumindest eine Gelegenheit innerhalb des Problems. Vielleicht lehrt es uns, geduldiger zu sein, wie man sparsamer lebt oder einfühlsamer wird. Wenn Sie diesen positiveren Teil des Problems finden, wird die negative emotionale Auswirkung verringert, und Sie können die Situation sogar als großartige Gelegenheit für Sie ansehen. Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, fragen Sie sich:
Was ist das Gute daran? Was kann ich daraus lernen? Und welche Gelegenheit kann ich in diesem Problem finden?
13. Übergeben Sie sich Ihren Gefühlen - Anstatt Ihre Gefühle zu bekämpfen, akzeptieren Sie sie und ergeben Sie sich ihnen. Und Sie werden feststellen, dass die negativen Gefühle schnell ihre Macht über Sie verlieren und verblassen. Hier ist die praktische Formel, über die ich schon mehrmals geschrieben habe, um genau das zu tun:
Zitrone in der Mikrowelle
Wenn Sie ein negatives Gefühl verspüren, dann akzeptieren Sie es. Versuchen Sie nicht, es zu bekämpfen oder es fernzuhalten (wie viele von uns das ganze Leben lang gelernt haben).
Sag ja dazu.
Sich abgeben und lass es herein.
Beobachten Sie das Gefühl in Ihrem Geist und Körper, ohne es zu kennzeichnen oder zu beurteilen. Wenn Sie es hereinlassen - für mich das Gefühl, scheint sich oft physisch in die Mitte meiner Brust zu finden - und beobachten Sie es einfach ein oder zwei Minuten, dass etwas Wunderbares passiert. Das Gefühl verschwindet einfach.
14. Überwinden oder zumindest Ihre Ängste reduzieren - Dies ist natürlich nicht so einfach wie einige der oben genannten Vorschläge und kann Monate oder Jahre dauern. Aber wenn Sie einige Ihrer Ängste reduzieren, werden Sie einige der Wände in Ihrem Leben niederschlagen, die Sie zurückhalten.
Wenn Sie anfangen, eine Angst zu reduzieren, werden Sie in diesem Bereich Ihres Lebens mehr Freiheit spüren. Dieses Gefühl der Freiheit, das praktische Wissen, das Sie erwerben und wissen, dass Sie Ihre Angst dramatisch verringern können, dass es möglich ist und Sie es getan haben, kann in andere Teile Ihres Lebens eindringen. Und in der Lage zu sein, das zu tun, was Sie wollen und in der Lage sind, zu sein, wer Sie sein möchten, und nicht durch Angst zurückgehalten zu werden, kann große Mengen an Stress und Negativität lindern und jedes Leben auf bemerkenswerte Weise verändern.
Für einige praktische Tipps schauen Sie sich 5 lebensverändernde Schlüssel an, um Ihre Angst zu überwinden. In diesem Artikel wurde bereits einer der Schlüssel beschrieben (es ist
Letzte Gedanken
Wie bei diesen größeren Artikeln mit über einem Dutzend Tipps: Sie möchten sie möglicherweise nicht alle gleichzeitig ausprobieren. Das würde wahrscheinlich nur zu mehr Stress führen und Sie verprügeln sich häufig auf.
Wählen Sie stattdessen einfach einen oder einige der Vorschläge aus und probieren Sie sie für eine 30-tägige Testversion aus. Das bedeutet, dass das Tipp jeden Tag 30 Tage lang die Gewohnheit macht und etwas, das Sie nach einem Monat automatischer und weniger Anstrengung können.
Einige der nützlichsten Vorschläge in diesem Artikel, diese können einen sehr großen Einfluss auf Ihr Leben haben, sind Tipps wie Nummer 1, 9, 10, 13 und 14.
Ich habe noch eine Handvoll Vorschläge, wie Sie Ihr Leben entspannen können. Daher werde ich wahrscheinlich später einen weiteren Artikel mit denen veröffentlichen.