Körperliche Fitness und körperliche Aktivität nach der Geburt
Was Ihr Körper nach der Geburt braucht etwa sechs Wochen Stellen Sie die normale Anatomie und Physiologie wieder her. Die beste Vorbeugung besteht darin, die Gebärmutter zu diesem Zeitpunkt zu schützen; es dehnt sich immer noch aus und heilt und der Gebärmutterhals ist noch offen. Um das Eindringen von Bakterien in die Gebärmutter zu verhindern, sollten Tampons im ersten Monat der Blutung nach der Entbindung nicht verwendet werden. Wenn Sie haben Keisarinleikkaus Die Wiederaufnahme der Aktivität kann länger dauern, bis die Poren vollständig verheilt sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach detaillierteren Anweisungen.
Eine Stimulation direkt nach der Entbindung wird nicht empfohlen, da sie die Uterusblutung verstärken und die Bänder, die die Gebärmutter an Ort und Stelle halten, dehnen kann. Schwimmen sollte vermieden werden, bis die Blutung aus der Vagina aufhört. Tropfpisiotomie Meine Genesung nach der therapeutischen Dammschnittoperation hat auch zu Einschränkungen beim Radfahren geführt, obwohl bergab Radfahren in gepolsterten Shorts möglich ist, solange der Bereich nicht gereizt ist.
Auf dem Meer Trainieren Sie schrittweise weiter . Wenn Sie das Gefühl haben, nach dem Training stark zu bluten, nehmen Sie sich ein paar Tage Pause und versuchen Sie es erneut mit einer geringeren Intensität. Denken Sie auch daran, dass die Bänder im gesamten Körper noch locker sind und Sie möglicherweise einen Knöchel- oder Bänderriss haben. Da die Brüste beim Stillen größer werden, empfiehlt sich die Verwendung eines stützenden Sport-BHs, um Brustwarzenreizungen vorzubeugen. Wenn die Brustwarzen wund sind, verwenden Sie Mull und Stilleinlagen, um ein Auslaufen zu verhindern. Es lohnt sich immer zu prüfen, ob Sie stillen Ernährungsrichtlinien während der Schwangerschaft Enthält zusätzliche Kalorien und Flüssigkeit.
Namen beginnend mit J.
Da sich alle Strukturen entwickeln, sind Probleme beim Wasserlassen oder Inkontinenz häufige Probleme nach der Geburt. Mit der Zeit wird es besser und... Kegelbewegung . Wenn Sie nach zwei Monaten immer noch inkontinent sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie ein Brennen, einen seltsamen Geruch oder häufiges Wasserlassen verspüren, liegt möglicherweise eine Harnwegsinfektion vor.
Kegelbewegung
Ziel dieser Übungen ist es, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die Harnwegsmuskulatur zu erhalten. Bei Kegelübungen werden die Muskeln der Vagina zusammengedrückt, als ob der Urinfluss gestoppt werden solle. Halten Sie jede Kontraktion 5 bis 10 Sekunden lang. Diese Bewegung sollte 10 bis 20 Mal, 3 bis 5 Mal am Tag, durchgeführt werden. Du kannst es überall tun und niemand wird dich dabei sehen.
Postpartale Müdigkeit ist aus vielen Gründen häufig. vielleicht nicht nachts schlafen Neben den Herausforderungen, die die Pflege eines Babys mit sich bringt, wird auch Ihr Körper heilen. Nach der Geburt verspüren Sie möglicherweise eine leichte Anämie, die zu Müdigkeit führen kann. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie ihm so viel Ruhe und Erholung wie möglich. Dadurch wirst du langfristig eine bessere Mutter und bleibst fit und gesund. Wenn Sie für alltägliche Aktivitäten zu müde sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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