Ernährung: Ab 1 pro 3 Jahre

Schnelles und gesundes Frühstück für Kinder

Geschrieben von Dana Dubinsky Foto do cridit: ThinkStock In diesem Artikel

Die Zeit zu finden, das Frühstück Ihres Kindes vorzubereiten, ohne das Essen zu erwähnen, kann ein Kampf sein.

Werbung | Die Seite wird unten fortgesetzt, darf nicht jeden Morgen ein komplettes Essen zu sich nehmen. Wichtig ist, Ihr Kind dazu zu bringen, eine Dosis Energie und zumindest einige zu erhalten Essentielle Nährstoffe. Hier sind einige Möglichkeiten, um das zu geben, was Sie brauchen.

Es gibt keine Zeit zu verschwenden: Frühstück in Sekunden

  • Müsli -Bar (Probenahmestriegel oder Müsli -Bar). Sie sind mit ganzen Fasern beladen und sind eine hervorragende Energiequelle in Form von Kohlenhydraten. Studien zeigen, dass Kinder geistig lebendiger sind, wenn sie etwas gegessen haben und dass Gehirnzellen eine ständige Versorgung mit Kohlenhydraten benötigen. Aber seien Sie vorsichtig mit einigen sehr süßen Riegeln, suchen Sie nach denen mit niedrigem Zucker.
  • Muffin (Brot) des ganzen Haferflockens. Es hat mehr Ballaststoffe und weniger Fett als ein typisches Blaubeermuffin und bietet auch unglaubliche Mengen an Kalium und Magnesium.
  • Obst. Die Äpfel sind reich an Ballaststoffen und erfrischend. Bananen übersteigen alle frischen Früchte als Kaliumquelle, ein Mineral, das Kinder während körperlicher Aktivität verlieren. Eine Raassid -Up -Box wird von Kohlenhydraten transportiert, die Energie liefern und viel Ballaststoffe haben. Wenn Sie Ihrem Babyfrühstück das Fallen auf den Zuckerniveau geben und daher in der Mitte des Randes unter Zerfall leiden.

Essen und Laufen: Ernährungsmittel in zwei Minuten

  • Orange und Banane Milmo. Orangensaft, Joghurt und niedrige oder fette Bananen sind alles, was Sie brauchen, um eine köstliche hohe Mischung in Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Kalzium zu erhalten. Denken Sie daran, dass Ärzte Kinder empfehlen, nicht mehr als 1/2 Tasse 3/4 Tasse Saft pro Tag zu trinken.
  • Was für eine Wanne! Mischen Sie eine Banane, eine Prise Apfelsaft oder Blaubeere und eine Handvoll frischer oder gefrorener Beeren, die außergewöhnlich reich an Antioxidantien sind (Substanzen, die gegen Veränderungen des Zellkrebses kämpfen).
  • Australische Freude. Sie glauben es oder nicht, als die Forscher den Nährwert der beliebtesten Früchte entdeckten, war Kiwi ein Gewinner. Fügen Sie eine mit einer Banane zu dem Mixer, dem Apfelsaft und den Lieblingsbeeren Ihres Kindes hinzu.
  • Obstsalat. Bereiten Sie am Sonntag einen großen Obstsalat vor, damit Sie ihn während der Woche verteilen können. Fügen Sie jedem Teil, der verwendet wird, um weitere Proteine ​​und Kalzium zu erhalten, einen Löffel Joghurt hinzu.
  • Gebackene Fristen. Gefrorene GoFres brauchen nicht viel Zeit, um dorthin zu gelangen. Wählen Sie eine Vielzahl von Vollkornkorn, um eine Dosis Faser zu erhalten, und bedecken Sie sie mit Buchten oder Bananenscheiben anstelle von Sirup.

Weitere zehn Minuten: Servieren Sie die Müsliflakes

Experten sagen, dass die gesündeste Option zum Frühstück Milchzerealien ist (zwei Jahre können Fettentropfen verwenden). Diese Kombination ist reich an Kalzium, mit wenig Fett und wenn Sie eine Vielzahl von vollständig beladenen Getreide mit Ballaststoffen wählen.

Darüber hinaus werden heute alle Getreide mit signifikanten Nährstoffen wie Folsäure angereichert. Lassen Sie Ihr Kind die Marke auswählen, die Sie mögen, aber lassen Sie sich diesen überdachten Zucker erhalten.

Ermutigen Sie es stattdessen, Ihre Getreide mit Rosinen oder anderen Früchten zu mildern. Legen Sie ein großes Glas Saft neben dem Glas, und Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisenmüsli zu absorbieren. Hier sind drei Super Cerales Superstar mit niedrigen Zuckerfasern:

  • Weizen oder Haferflocken. Es ist das Frühstück von Sporthelden. Die Haferflocken) von Vollkornmüsli füllen ihr Baby und halten es aktiv. Finden Sie Sorten mit mindestens 5 Gramm Ballaststoffen und nicht mehr als ein paar Gramm Zucker pro Teil.
  • Müsli waren bei Kindern immer erfolgreich. Suchen Sie nach denen aus Vollkornprodukten und Sie haben 1 Gramm Zucker pro Portion.
  • Sofortiges Hafermehl. Eine Minute im Mikrowellenofen ist alles, was Sie benötigen, um eine Tasse Faserfaserfaser zu erhalten, was im Winter eine beruhigende Option ist. Fügen Sie Rosinen hinzu, um weiche Energie zu erhalten.
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Folgen Sie Ihrer Schwangerschaft mit unserer Anwendung Dana Dubinsky Dana Dubinsky ist eine Redaktion und arbeitet derzeit an der University of California in San Francisco.

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